piątek, 27 czerwca 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jak po kwarantannie wrócić do formy? (audycja z 12 maja 2020r.)

Aneta Mleczkoautor / źródło: Aneta Mleczko
2020/05/13 - 06:06
- Bez Skierowania, AUDYCJE RADIA RDN
A A
unnamed 1 2
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Odpowiednia dieta zapewni nam nie tylko idealną sylwetkę, ale także odporność i dobre samopoczucie – przekonywała w programie Bez Skierowania dietetyczka i trenerka personalna Joanna Mamuszka.

Po dwóch miesiącach narodowej kwarantanny, płacimy teraz za błędy żywieniowe, które popełnialiśmy już na samym początku, kiedy robiliśmy zapasy żywności a potem wyjadaliśmy wszystko z lodówki żeby się 'nie zmarnowało’.

W efekcie dorobiliśmy się kilku zbędnych kilogramów. Ale jeżeli weźmiemy się za siebie, do wakacji pozbędziemy się oponki i boczków – przekonywała na antenie RDN dietetyczka. I radziła czego powinniśmy się wystrzegać.

– Przede wszystkim nie podjadać między głównymi posiłkami. Jeśli będziemy jeść w miarę w równych odstępach czasu, z określoną liczba posiłków w ciągu dnia, nie będziemy mieć ochoty na podjadanie. Powinniśmy też zachowywać umiar w jedzeniu, nie jeść do syta tylko odejść od stołu takim jeszcze nie do końca 'dopchanym’. Powinniśmy też wypijać odpowiednią ilość wody, bo przy mniejszej ilości wody, którą wypijamy mamy często uczucie głodu, które my mylimy, bo tak naprawdę nie jesteśmy głodni.

Joanna Mamuszka podkreśla, że odpowiednia dieta zapewni nam także odporność, o którą teraz szczególnie powinniśmy zadbać i dobre samopoczucie. Bazą w naszym jadłospisie powinny być warzywa. Ważną rolę odgrywają też produkty pełnoziarniste, zawierające błonnik, odpowiednia ilość białka oraz jedna – dwie porcje owoców. Dobrze jest zacząć dzień od wypicia wody z dodatkiem cytryny lub imbiru.

A jeżeli podczas społecznej izolacji siada nam psychika, warto sięgnąć po czekoladę, która doskonale poprawia nastrój i ma pozytywny wpływ na nasz organizm.

– Zdecydowanie jest to czekolada, bo ona zwiększa w naszym organizmie ilość serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Dlatego wskazane jest czasami zjedzenie tego jednego kawałka. Najlepsza czekolada dla naszego zdrowia to ta z dużą ilością kakao, czyli czekolada gorzka, powinna zawierać minimum 70-80% kakao. Przez dużą zawartość tego kakao działa antyoksydacyjnie, czyli wymiata wolne rodniki, przedłuża życie, działa przeciwnowotworowo i jest to świetna forma deseru.

Duże znaczenie w utrzymaniu kondycji i zdrowia ma także aktywność fizyczna. Powinniśmy dziennie wykonywać minimum 5-8 tys. kroków.

Joanna Mamuszka zwracała też uwagę na dużą rolę regeneracji organizmu, czyli snu. Powinniśmy spać 7-8 godzin.

Tagi: dietakwarantannaJoanna Mamuszka
Poprzedni

Jego i nasza Matka Maryja…

Następny

GRAND LISTA – 284, 16.05.2020

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. pixabay.com
Studium Biblijne

Studium Biblijne – 22.06.2025 – List do Rzymian – Zagadnienia egzegetyczne cz.4

24 czerwca 2025
oplus_262176
Grand Lista

GRAND LISTA 447, 21.06.2025

20 czerwca 2025
fot. pixabay.com
Studium Biblijne

Studium Biblijne – 15.06.2025 – List do Rzymian – Zagadnienia egzegetyczne cz.3

18 czerwca 2025
aadcd4cd 3928 4edb 99a4 5b2cb06518d1
Bez Skierowania

Oddychanie to podstawa – a jednak większość z nas robi to źle (audycja z 18.06.2025)

18 czerwca 2025
oplus_262176
Grand Lista

GRAND LISTA 446, 14.06.2025

13 czerwca 2025
fot. pixabay.com
Studium Biblijne

Studium Biblijne – 08.06.2025 – List do Rzymian – Zagadnienia egzegetyczna cz.2

9 czerwca 2025
fot. pixabay.com
Studium Biblijne

Studium Biblijne – 01.06.2025 – List do Rzymian – Zagadnienia egzegetyczna cz.1

5 czerwca 2025
5e4272bf 6293 4cd5 98d7 a5d8d2a7c93a
Bez Skierowania

Najgorsza w tej chorobie jest nieprzewidywalność, a najważniejsza – akceptacja. Grzegorz Osucha szczerze o życiu ze stwardnieniem rozsianym (audycja z 3.06.2025)

5 czerwca 2025

NAJNOWSZE

1000019825

Prezydent Tarnowa z wotum zaufania radnych. Docenili plusy prezydentury, ale dostrzegają też minusy

17:05

Sprzedaż Sandecji Nowy Sącz. Nowi właściciele przedstawią szczegóły na konferencji

16:04

III Międzydekanalne Spotkanie Młodzieży. Będzie się działo w Łużnej!

15:03

Największy festiwal fletowy w Polsce po raz drugi w Tarnowie

15:03

Kamil Słaby i Tomasz Kołbon zostają w Sandecji Nowy Sącz

15:03

Ranking Perspektywy 2025. Akademia Tarnowska liderem w Małopolsce

15:03

Hulajnogi elektryczne coraz bardziej niebezpieczne. Będą nowe przepisy?

15:03

Jednogłośnie przyjęto absolutorium dla Zarządu Powiatu Tarnowskiego

15:03

To będzie już 40. nocne czuwanie. Siostry dominikanki z Białej Niżnej zapraszają [ROZMOWA]

15:03

Centrum Produktu Lokalnego pomysłem na promowanie wyrobów z Tarnowa?

15:03

NIE PRZEGAP

fot. fb: Muzeum Ziemi Tarnowskiej

Zalipie zachwyciło jury pięknem wzorów i barw – finał konkursu 'Malowana Chata’

23 czerwca 2025
IMG 0263

Trójkolorowe pieski opanowały Tarnów. Sto berneńczyków przeszło ulicami miasta

20 czerwca 2025
AT Tarnow

Akademia Tarnowska rusza z dużą inwestycją. Zakład Anatomii z prosektorium ma powstać w kilka miesięcy

16 czerwca 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj