O odporność trzeba dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Jeśli nasz system immunologiczny funkcjonuje prawidłowo to jest w stanie ochronić nas przed działaniem wirusów, bakterii i innych niebezpiecznych drobnoustrojów. W jaki sposób wspomóc go w tym działaniu? Podpowiadamy
Odpoczynek i sen
Osiem godzin nieprzerwanego snu w ciągu doby to optymalna wartość dla każdego dorosłego człowieka. W jego trakcie dochodzi do produkcji limfocytów, które służą do walki z patogenami. Dlatego osoby, które cierpią na problemy ze snem lub nie przesypiają wystarczającej ilości godzin są dużo bardziej narażone na choroby i infekcje.
Ważną kwestią jest także odpoczynek i unikanie stresu. Jeśli nasz organizm jest wystawiony na długotrwałe sytuacje stresowe to tym samym musi działać przez długi czas w pełnej gotowości. Prowadzi to do osłabienia odporności. Aby zacząć walczyć z tym problemem warto na początek korzystać z technik relaksacyjnych, a więc na przykład jogi, czytać książki i spędzać czas w taki sposób, aby skutecznie odizolować się od negatywnych myśli.
Zdrowa dieta
To co jemy ma diametralny wpływ na nasze zdrowie i odporność. Większość komórek, które służą do obrony przed drobnoustrojami znajduje się w naszych jelitach. Jeśli więc chcemy bezpośrednio wspomóc nasz organizm to powinniśmy sięgać często po produkty, które uzupełnią znajdujące się tam dobroczynne kultury bakterii. Mowa tutaj zwłaszcza o różnego rodzaju jogurtach, kefirze i kapuście kiszonej. Są to naturalne probiotyki, które pobudzają działanie komórek układu immunologicznego.
Warto także do codziennej diety wprowadzić ryby, szczególnie te morskie, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminę D. Wśród zalecanych produktów należy wymienić także naturalne antybiotyki. Jest to przede wszystkim czosnek oraz miód. Warto także od czasu do czasu sięgać po świeży imbir, który nie jest tylko aromatyczną przyprawą, ale działa także przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie. Najlepiej połączyć go z miodem przyrządzając herbatę o bardzo przyjemnym zapachu.
Jeśli w natłoku codziennych obowiązków nie jesteśmy w stanie dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin dostępnych w warzywach i owocach to warto pomyśleć o suplementacji. Tabletki na odporność dostępne na rynku charakteryzują się gotowym zestawem niezbędnych mikroelementów. Wybierając konkretny produkt warto zdecydować się na taki, który zawiera składniki najbardziej nam potrzebne pod względem wieku, płci oraz kondycji fizycznej.
