piątek, 4 lipca 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Białko i jego suplementy w czasie treningu i diety redukcyjnej

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2023/02/13 - 07:07
- AKTUALNOŚCI
A A
training g63c206e7d 1280
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Ci, którzy planują intensywne, regularne treningi, powinni do nich podejść w sposób merytoryczny i rozsądny. Za kształtowaniem sylwetki stoją procesy biologiczno-chemiczne, bardzo dobrze poznane i zbadane. Dlaczego białko odgrywa w tego typu przemianach tak ważną rolę?

Wśród osób planujących zrzucenie zbędnych kilogramów i budowanie muskulatury powszechne jest przekonanie, że białko jest niezbędne zarówno przy treningach mających na celu redukcję wagi, jak i rozbudowę mięśni. Rzeczywiście, jest w tym sporo prawdy. Dlaczego białko jest tak ważne i czy rzeczywiście każdemu będzie potrzebne? Poniższy tekst dostarczy Ci podstawowych informacji dotyczących spożywania odżywek białkowych w przypadku osób będących na diecie redukcyjnej lub chcących kształtować sylwetkę.

Białko w diecie – jaka jest jego rola?

Białko jest potrzebne w diecie każdego człowieka. Znajduje także swoje miejsce podczas diety redukcyjnej. Jest szczególnie cenione podczas treningów, które są nastawione na budowanie masy mięśniowej. Pokarmy bogate w białko mają korzystny stosunek wartości odżywczych do kaloryczności – o wiele bardziej niż produkty węglowodanowe czy tłuszczowe. Należy brać też pod uwagę, że podczas intensywnego odchudzania pewna część masy mięśniowej może także zostać pomniejszona. Suplementacja produktów białkowych może być właściwa. Podaż białkowa musi zostać zachowana w celu dostarczenia odpowiednich aminokwasów.

Rodzaje odżywek białkowych

Mając swoje specyficzne nawyki żywieniowe, można mieć problem z tym, aby włączyć dostateczną ilość naturalnego źródła białka do jadłospisu. Dobrym jego uzupełnieniem może być białko przyjmowane w formie odżywki. Może być to szczególnie ważne dla wegan, którym niełatwo pokryć zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy. Wyróżnia się kilka rodzajów białek do suplementacji. Jednym z nich jest WPC, czyli białko zwierzęce, zawierające również aminokwasy egzogenne. Innym typem jest hydrolizat białka serwatkowego, określany jako WPH. Jeszcze inna wersja to izolat białka serwatkowego, czyli WPI. Białka roślinne są uznawane za mało przyswajalne. Wynika to głównie z braku leucyny, która jest odpowiedzialna za zabezpieczenie mięśni w okresie utraty wagi.

Ile białka powinno się spożywać na diecie redukcyjnej?

Zakłada się, że minimalna ilość białka spożywanego w ciągu doby powinna wynosić nie mniej niż 1 gram na kilogram masy ciała. W czasie redukcji jego ilość powinna być zwiększona powyżej 2 gramów, lecz nie więcej niż 3 gramy na każdy kilogram masy ciała. Podczas redukcji warto spożywać posiłki białkowe lub suplementy niedługo po treningu. Pozwala to na regenerację mięśni. Przy treningach mających na celu budowanie masy mięśniowej białko może być podstawą sukcesu. Mięśnie po treningu wykazują skłonność do przeprowadzania zarówno procesów anabolicznych, jak i katabolicznych. Te pierwsze sprzyjają budowie masy ciała, drugie zaś przyczyniają się do rozpadu włókien mięśniowych. Zaspokajanie podaży białkowej po treningu działa korzystnie na stymulację i przewagę procesów anabolicznych.

Poprzedni

Czym grozi nierozliczenie PIT-u?

Następny

Studium Biblijne – 12.02.2023

ZOBACZ RÓWNIEŻ

radio pielgrzymka jasna goraa
RELIGIA

„To dla nas wielka radość”. Radio RDN Małopolska i RDN Nowy Sącz pielgrzymuje na Jasną Górę

3 lipca 2025
zdjęcie ilustracyjne
AKTUALNOŚCI

W Straszęcinie powstanie PSZOK

3 lipca 2025
1f0005d8 358b 4e6e bf7d 8ba31a0c4fde
KULTURA

Święto Gminy Gnojnik. Będą bezpłatne atrakcje i koncerty

3 lipca 2025
na zdjęciu: Kościół pw. św. Floriana w Uszwi (fot. Gmina Gnojnik)
AKTUALNOŚCI

Gmina wyremontuje parking przy kościele w Uszwi. Urząd Marszałkowski przyznał dofinansowanie

3 lipca 2025
oplus_2
AKTUALNOŚCI

Spektakl 'Próby’ zawalczy o statuetkę tegorocznej 'Talii’. Ruszyła sprzedaż biletów na festiwal komedii

3 lipca 2025
IMG 6755
AKTUALNOŚCI

Gmina Lisia Góra szuka własnej wody – studnie będą kopane w Nowych Żukowicach

3 lipca 2025
dabrowa tarnowska organy 39 scaled 1
AKTUALNOŚCI

Pieśni religijne i improwizacje organowe – w sobotę kolejna odsłona festiwalu muzyki organowej

3 lipca 2025
E l4owG
SPORT

Cheerleaderki spod Tarnowa zdobyły mistrzostwo i wicemistrzostwo Europy

3 lipca 2025

NAJNOWSZE

radio pielgrzymka jasna goraa

„To dla nas wielka radość”. Radio RDN Małopolska i RDN Nowy Sącz pielgrzymuje na Jasną Górę

16:04

Andrzej Duda: zaprosiłem Papieża do Polski, Leon XIV pytał o Ukrainę

15:03

W Straszęcinie powstanie PSZOK

15:03

Święto Gminy Gnojnik. Będą bezpłatne atrakcje i koncerty

15:03

Gmina wyremontuje parking przy kościele w Uszwi. Urząd Marszałkowski przyznał dofinansowanie

15:03

Spektakl 'Próby’ zawalczy o statuetkę tegorocznej 'Talii’. Ruszyła sprzedaż biletów na festiwal komedii

15:03

Gmina Lisia Góra szuka własnej wody – studnie będą kopane w Nowych Żukowicach

14:02

Pieśni religijne i improwizacje organowe – w sobotę kolejna odsłona festiwalu muzyki organowej

14:02

Cheerleaderki spod Tarnowa zdobyły mistrzostwo i wicemistrzostwo Europy

14:02

Żegiestów: Droga przy osuwisku nie jest już zamykana, ale to nie koniec utrudnień

14:02

NIE PRZEGAP

fot. zdj. ilustracyjne

Ropa: Trwają remonty dróg na gminnych drogach. To pierwszy etap dwuletnich prac

1 lipca 2025
fot. Piotr Ryba

Droga łącząca dwa powiaty będzie remontowana od lipca

17 czerwca 2025
11

Odkryj dziedzictwo Jana Pawła II i baw się na filmowym pikniku – projekty Radia RDN w Budżecie Obywatelskim Małopolski! Głosowanie tylko do 13 czerwca

12 czerwca 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj