poniedziałek, 15 września 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Białko i jego suplementy w czasie treningu i diety redukcyjnej

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2023/02/13 - 07:07
- AKTUALNOŚCI
A A
training g63c206e7d 1280
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Ci, którzy planują intensywne, regularne treningi, powinni do nich podejść w sposób merytoryczny i rozsądny. Za kształtowaniem sylwetki stoją procesy biologiczno-chemiczne, bardzo dobrze poznane i zbadane. Dlaczego białko odgrywa w tego typu przemianach tak ważną rolę?

Wśród osób planujących zrzucenie zbędnych kilogramów i budowanie muskulatury powszechne jest przekonanie, że białko jest niezbędne zarówno przy treningach mających na celu redukcję wagi, jak i rozbudowę mięśni. Rzeczywiście, jest w tym sporo prawdy. Dlaczego białko jest tak ważne i czy rzeczywiście każdemu będzie potrzebne? Poniższy tekst dostarczy Ci podstawowych informacji dotyczących spożywania odżywek białkowych w przypadku osób będących na diecie redukcyjnej lub chcących kształtować sylwetkę.

Białko w diecie – jaka jest jego rola?

Białko jest potrzebne w diecie każdego człowieka. Znajduje także swoje miejsce podczas diety redukcyjnej. Jest szczególnie cenione podczas treningów, które są nastawione na budowanie masy mięśniowej. Pokarmy bogate w białko mają korzystny stosunek wartości odżywczych do kaloryczności – o wiele bardziej niż produkty węglowodanowe czy tłuszczowe. Należy brać też pod uwagę, że podczas intensywnego odchudzania pewna część masy mięśniowej może także zostać pomniejszona. Suplementacja produktów białkowych może być właściwa. Podaż białkowa musi zostać zachowana w celu dostarczenia odpowiednich aminokwasów.

Rodzaje odżywek białkowych

Mając swoje specyficzne nawyki żywieniowe, można mieć problem z tym, aby włączyć dostateczną ilość naturalnego źródła białka do jadłospisu. Dobrym jego uzupełnieniem może być białko przyjmowane w formie odżywki. Może być to szczególnie ważne dla wegan, którym niełatwo pokryć zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy. Wyróżnia się kilka rodzajów białek do suplementacji. Jednym z nich jest WPC, czyli białko zwierzęce, zawierające również aminokwasy egzogenne. Innym typem jest hydrolizat białka serwatkowego, określany jako WPH. Jeszcze inna wersja to izolat białka serwatkowego, czyli WPI. Białka roślinne są uznawane za mało przyswajalne. Wynika to głównie z braku leucyny, która jest odpowiedzialna za zabezpieczenie mięśni w okresie utraty wagi.

Ile białka powinno się spożywać na diecie redukcyjnej?

Zakłada się, że minimalna ilość białka spożywanego w ciągu doby powinna wynosić nie mniej niż 1 gram na kilogram masy ciała. W czasie redukcji jego ilość powinna być zwiększona powyżej 2 gramów, lecz nie więcej niż 3 gramy na każdy kilogram masy ciała. Podczas redukcji warto spożywać posiłki białkowe lub suplementy niedługo po treningu. Pozwala to na regenerację mięśni. Przy treningach mających na celu budowanie masy mięśniowej białko może być podstawą sukcesu. Mięśnie po treningu wykazują skłonność do przeprowadzania zarówno procesów anabolicznych, jak i katabolicznych. Te pierwsze sprzyjają budowie masy ciała, drugie zaś przyczyniają się do rozpadu włókien mięśniowych. Zaspokajanie podaży białkowej po treningu działa korzystnie na stymulację i przewagę procesów anabolicznych.

Poprzedni

Czym grozi nierozliczenie PIT-u?

Następny

Studium Biblijne – 12.02.2023

ZOBACZ RÓWNIEŻ

IMG 3320
AKTUALNOŚCI

„Krzyż jest wpisany w jej codzienność” – parafia w Tarnowie–Krzyżu obchodzi jubileusz 100-lecia

14 września 2025
agropromocja2025
AKTUALNOŚCI

Rekordowa Agropromocja w Starym Sączu [ZDJĘCIA]

14 września 2025
JasnaGora2019 002
AKTUALNOŚCI

Jubileuszowe 'Męskie Oblężenie Jasnej Góry”

14 września 2025
fot. siepomaga.pl
AKTUALNOŚCI

Chcą zatrudnić psychologa i kupić materiały do nauki dla dzieci – siostry służebniczki dębickie potrzebują wsparcia

14 września 2025
fot. Państwowa Straż Pożarna w Nowym Sączu
AKTUALNOŚCI

Niebezpieczne zdarzenie na drodze w Naściszowej

14 września 2025
dedykacja mogilno
AKTUALNOŚCI

Koniec budowy i dedykacja kościoła w Mogilnie. „Czekaliśmy na to wiele lat” [ZDJĘCIA]

13 września 2025
sandecja stal glowne
AKTUALNOŚCI

Sandecja dwa razy prowadziła, ale to Stal Stalowa wygrała w Nowym Sączu [ZDJĘCIA]

13 września 2025
agropromocja sobota 09 20252
AKTUALNOŚCI

W Starym Sączu trwa Agropromocja. To dwudniowe święto rolnictwa i nie tylko [ZDJĘCIA]

13 września 2025

NAJNOWSZE

6 2

„Jako ludzie wierzący, wrzucamy w ziemię ziarno pobłogosławione” – dożynki powiatowo-gminne w Zawadzie i Głobikowej

16:04

„Krzyż jest wpisany w jej codzienność” – parafia w Tarnowie–Krzyżu obchodzi jubileusz 100-lecia

14:02

Rekordowa Agropromocja w Starym Sączu [ZDJĘCIA]

14:02

33. Agropromocja w Starym Sączu (13.09.2025)

14:02

Jubileuszowe 'Męskie Oblężenie Jasnej Góry”

09:09

Chcą zatrudnić psychologa i kupić materiały do nauki dla dzieci – siostry służebniczki dębickie potrzebują wsparcia

09:09

Niebezpieczne zdarzenie na drodze w Naściszowej

08:08

Koniec budowy i dedykacja kościoła w Mogilnie. „Czekaliśmy na to wiele lat” [ZDJĘCIA]

22:10

Sandecja Nowy Sącz – Stal Stalowa Wola (13.09.2025)

20:08

Sandecja dwa razy prowadziła, ale to Stal Stalowa wygrała w Nowym Sączu [ZDJĘCIA]

19:07

NIE PRZEGAP

fot. OSP Moszczenica Niżna

Moszczenica Niżna: Sprawdzane są okoliczności pożaru zabytkowej lipy [ZDJĘCIA]

22 sierpnia 2025
ppt nowe brzesko040

43. PPT – Nowe Brzesko – Msza św. [19.08.2025]

19 sierpnia 2025
bf IMG20250908121336

Pierwsi mieszkańcy odebrali klucze – oddano do użytku kolejne mieszkania SiM Małopolska

8 września 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • 43. PPT
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj