czwartek, 3 lipca 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jaką odżywkę białkową wybrać?

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/05/10 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
asparagus 2169305 1920
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Sport to zdrowie! Jeśli jednak chcesz, aby efekty były odzwierciedleniem Twojego zaangażowania, koniecznie zadbaj o dietę. Jednym z jej kluczowych elementów jest białko. Jak je dostarczyć?

Przede wszystkim białko dostarczysz w jedzeniu. Wysokość zapotrzebowania na ten składnik u każdej osoby jest inna i zależy od takich czynników jak wiek, płeć, masa ciała czy ogólny stan zdrowia. Wzrost zapotrzebowania na tę substancję odżywczą rośnie wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej lub zwiększeniem jej intensywności. Na każdy 1 kilogram masy ciała powinno się dostarczać minimum 1 g białka, ale zapotrzebowanie może się wahać nawet do 2,5 g. Wówczas sama dieta może nie wystarczyć.

Dieta i suplementy

Wyobraź sobie, że chcesz zwiększyć masę mięśniową. Z oceny dietetyka wynika, że musisz każdego dnia dostarczyć do organizmu 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, aby zobaczyć efekty. W przypadku sportów siłowych nie jest to wygórowana wartość, ale problemem staje się jedzenie.

Regularne posiłki, które systematycznie się powtarzają, w dłuższym okresie mogą się znudzić. Jedzenie codziennie kilograma piersi z kurczaka jest nużące. Dużo prościej przygotować koktajl białkowy, który uzupełni wszelkie niedobory. Jednocześnie jest prosty w przyrządzeniu, a do tego możesz wybierać spośród wielu smaków. Sprawdź sam na: https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/odzywki-bialkowe/.

Odżywki białkowe – dla kogo?

Suplementy diety w postaci białka dedykowane są dla osób aktywnych fizycznie. Nie musisz jednak ważyć każdego posiłku ani mieć ściśle wyliczonej diety. Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowce lub maniakiem fitness, odżywkę białkową możesz stosować, jako zamiennik lub uzupełnienie posiłku. Białko sprzyja regeneracji, ma dobrze przyswajalne aminokwasy, co stymuluje do regeneracji organizmu zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej.

Białko do odchudzania

Odżywka białkowa może pomóc w budowie masy mięśniowej, ale także w odchudzaniu. Redukcja tkanki tłuszczowej to dla wielu osób prawdziwe wyzwanie. Dążenie do pożądanego efektu wymaga skrupulatności w codziennym odżywianiu i odpowiednim dobieraniu aktywności. 

Białko na odchudzanie powinno posiadać:

  • pełnowartościowy profil aminokwasowy,

  • dobre walory smakowe,

  • wysokie stężenie białka,

  • minimalną zawartość węglowodanów i tłuszczy.

Powyższe zalecenia sugerują, że można wykluczyć białka roślinne i odżywki na bazie albuminy wołowej. Dla większości osób (90%) najlepszym wyborem jest białko serwatkowe, a konkretnie izolat, który spełnia wszystkie najważniejsze kryteria.

Budowanie masy mięśniowej

Proces różni się w porównaniu do redukcji, ale do poszerzenia obwodów mięśnie także potrzebne jest białko. Często stosuje się tzw. mieszanki białek, które łączą w sobie kilka frakcji. Wśród najpopularniejszych są połączenie koncentratu z izolatem, co sprawia, że odżywka ma dobre parametry, a przy tym jest smaczna. Wielu sportowców korzysta z białek wołowych ze względu na zawartość kreatyny. Jednak substancja zawarta w tego rodzaju suplementach to zwykle dodatek monohydratu, czyli bardziej ekonomicznej formy.

Budujesz masę mięśniową, a może walczysz z redukcją tłuszczu? W obu wypadkach przyda się odpowiednio dopasowane białko, które wspiera oba procesy. Dzięki temu Twoja droga do celu będzie chociaż trochę łatwiejsza.

Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Bruk-Bet nie wykorzystał szansy. Tylko remis w Łęcznej [RELACJA], [WIDEO]

Następny

Nieurazowy ból dużego palca u nogi – przyczyny

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. Centralne Biuro Zwalczania Cyberprzestępczości
AKTUALNOŚCI

Nawoływał w sieci do popełnienia zbrodni. Sprawa ma związek z akcją poszukiwawczą w Starej Wsi

2 lipca 2025
shotgun 1181648 1280
AKTUALNOŚCI

64-letni mężczyzna z Zalesia z zarzutami posiadania nielegalnej broni

2 lipca 2025
fot. policja
AKTUALNOŚCI

Wstępne ustalenia policji: Do śmierci Tadeusza D. nie przyczyniły się osoby trzecie [WIDEO]

2 lipca 2025
429916759 392322040086369 3540774568862285754 n
AKTUALNOŚCI

Nowość w letniej ramówce Radia RDN – 'Wakacje na planszy’! Do wygrania gry planszowe dla słuchaczy

2 lipca 2025
fot. sandecja.pl
SPORT

Nowy kontrakt podpisany. Tomasz Nawotka zostaje w Sandecji

2 lipca 2025
IMG 0685
AKTUALNOŚCI

Na ochłodę …kurtyny wodne

2 lipca 2025
fot. sandecja.pl
AKTUALNOŚCI

Paweł Bielak wrócił do Sandecji Nowy Sącz

2 lipca 2025
oplus_2
AKTUALNOŚCI

Aglomeracja Tarnowska bez białych plam na mapie. Stowarzyszenie wystąpi o dodatkowe pieniądze dla gminy Gromnik

2 lipca 2025

NAJNOWSZE

fot. Centralne Biuro Zwalczania Cyberprzestępczości

Nawoływał w sieci do popełnienia zbrodni. Sprawa ma związek z akcją poszukiwawczą w Starej Wsi

16:04

64-letni mężczyzna z Zalesia z zarzutami posiadania nielegalnej broni

16:04

Wstępne ustalenia policji: Do śmierci Tadeusza D. nie przyczyniły się osoby trzecie [WIDEO]

15:03

Bezbramkowy remis w sparingu Termaliki z ŁKS-em

15:03

Nowość w letniej ramówce Radia RDN – 'Wakacje na planszy’! Do wygrania gry planszowe dla słuchaczy

14:02

Nowy kontrakt podpisany. Tomasz Nawotka zostaje w Sandecji

14:02

Na ochłodę …kurtyny wodne

14:02

Paweł Bielak wrócił do Sandecji Nowy Sącz

14:02

Aglomeracja Tarnowska bez białych plam na mapie. Stowarzyszenie wystąpi o dodatkowe pieniądze dla gminy Gromnik

14:02

Jeszcze w lipcu może ruszyć Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Nawojowej [WIDEO]

13:01

NIE PRZEGAP

fot. Tomasz Baliczek

Rowerzyści z Nowego Sącza walczą o kilometry dla miasta. Jeszcze można się przyłączyć

17 czerwca 2025
na zdjęciu: rampa kolejowa w Tarnowie (ul. Bartla)

Wyjątkowy pomnik upamiętni pierwszych więźniów Auschwitz. Ma mieć 100 metrów długości

9 czerwca 2025
fot. FB: Ewa Wachowicz

Żabno i Niedomice. Spotkanie autorskie z Ewą Wachowicz

9 czerwca 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj