wtorek, 16 sierpnia 2022
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • GALERIE
  • RAMÓWKA
  • PATRONATY
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • REKLAMA
  • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • GALERIE
  • RAMÓWKA
  • PATRONATY
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • REKLAMA
  • KONTAKT
  • WSPARCIE
POSŁUCHAJ
RDN

Jaką odżywkę białkową wybrać?

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/05/10 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Sport to zdrowie! Jeśli jednak chcesz, aby efekty były odzwierciedleniem Twojego zaangażowania, koniecznie zadbaj o dietę. Jednym z jej kluczowych elementów jest białko. Jak je dostarczyć?

Przede wszystkim białko dostarczysz w jedzeniu. Wysokość zapotrzebowania na ten składnik u każdej osoby jest inna i zależy od takich czynników jak wiek, płeć, masa ciała czy ogólny stan zdrowia. Wzrost zapotrzebowania na tę substancję odżywczą rośnie wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej lub zwiększeniem jej intensywności. Na każdy 1 kilogram masy ciała powinno się dostarczać minimum 1 g białka, ale zapotrzebowanie może się wahać nawet do 2,5 g. Wówczas sama dieta może nie wystarczyć.

Dieta i suplementy

Wyobraź sobie, że chcesz zwiększyć masę mięśniową. Z oceny dietetyka wynika, że musisz każdego dnia dostarczyć do organizmu 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, aby zobaczyć efekty. W przypadku sportów siłowych nie jest to wygórowana wartość, ale problemem staje się jedzenie.

Regularne posiłki, które systematycznie się powtarzają, w dłuższym okresie mogą się znudzić. Jedzenie codziennie kilograma piersi z kurczaka jest nużące. Dużo prościej przygotować koktajl białkowy, który uzupełni wszelkie niedobory. Jednocześnie jest prosty w przyrządzeniu, a do tego możesz wybierać spośród wielu smaków. Sprawdź sam na: https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/odzywki-bialkowe/.

Odżywki białkowe – dla kogo?

Suplementy diety w postaci białka dedykowane są dla osób aktywnych fizycznie. Nie musisz jednak ważyć każdego posiłku ani mieć ściśle wyliczonej diety. Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowce lub maniakiem fitness, odżywkę białkową możesz stosować, jako zamiennik lub uzupełnienie posiłku. Białko sprzyja regeneracji, ma dobrze przyswajalne aminokwasy, co stymuluje do regeneracji organizmu zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej.

Białko do odchudzania

Odżywka białkowa może pomóc w budowie masy mięśniowej, ale także w odchudzaniu. Redukcja tkanki tłuszczowej to dla wielu osób prawdziwe wyzwanie. Dążenie do pożądanego efektu wymaga skrupulatności w codziennym odżywianiu i odpowiednim dobieraniu aktywności. 

Białko na odchudzanie powinno posiadać:

  • pełnowartościowy profil aminokwasowy,

  • dobre walory smakowe,

  • wysokie stężenie białka,

  • minimalną zawartość węglowodanów i tłuszczy.

Powyższe zalecenia sugerują, że można wykluczyć białka roślinne i odżywki na bazie albuminy wołowej. Dla większości osób (90%) najlepszym wyborem jest białko serwatkowe, a konkretnie izolat, który spełnia wszystkie najważniejsze kryteria.

Budowanie masy mięśniowej

Proces różni się w porównaniu do redukcji, ale do poszerzenia obwodów mięśnie także potrzebne jest białko. Często stosuje się tzw. mieszanki białek, które łączą w sobie kilka frakcji. Wśród najpopularniejszych są połączenie koncentratu z izolatem, co sprawia, że odżywka ma dobre parametry, a przy tym jest smaczna. Wielu sportowców korzysta z białek wołowych ze względu na zawartość kreatyny. Jednak substancja zawarta w tego rodzaju suplementach to zwykle dodatek monohydratu, czyli bardziej ekonomicznej formy.

Budujesz masę mięśniową, a może walczysz z redukcją tłuszczu? W obu wypadkach przyda się odpowiednio dopasowane białko, które wspiera oba procesy. Dzięki temu Twoja droga do celu będzie chociaż trochę łatwiejsza.

Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Bruk-Bet nie wykorzystał szansy. Tylko remis w Łęcznej [RELACJA], [WIDEO]

Następny

Nieurazowy ból dużego palca u nogi – przyczyny

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. OSP Rzezawa
AKTUALNOŚCI

Długi sierpniowy weekend na drogach regionu nie minął spokojnie

15 sierpnia 2022
KULTURA

Wola Rzędzińska. Defilada z okazji Święta Wojska Polskiego przyciągnęła tłumy

15 sierpnia 2022
AKTUALNOŚCI

W Święto Wojska Polskiego mieszkańcy Nowego Sącza pamięli o żołnierzach

15 sierpnia 2022
AKTUALNOŚCI

W kościele Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny w Wielogłowach trwa odpust parafialny

15 sierpnia 2022
AKTUALNOŚCI

Korzenna podziękowała za zbiory. Gminne dożynki dobiegły końca [ZDJĘCIA]

15 sierpnia 2022
AKTUALNOŚCI

Święto Matki Boskiej Zielnej – ważny dzień dla mieszkańców wsi

15 sierpnia 2022
Obraz Matki Bożej Bruśnickiej - czczonej w tajemnicy Jej Wniebowzięcia
RELIGIA

Święto Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny. 'Maryja uczy nas oddawać Bogu wszystko’

15 sierpnia 2022
fot. Tomasz Ruchała
AKTUALNOŚCI

Pątnicy z Limanowej są już gotowi na 40. Pieszą Pielgrzymkę Tarnowską!

14 sierpnia 2022

NAJNOWSZE

fot. OSP Rzezawa

Długi sierpniowy weekend na drogach regionu nie minął spokojnie

23:11

Wola Rzędzińska. Defilada z okazji Święta Wojska Polskiego przyciągnęła tłumy

20:08

W Święto Wojska Polskiego mieszkańcy Nowego Sącza pamięli o żołnierzach

13:01

W kościele Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny w Wielogłowach trwa odpust parafialny

10:10

Korzenna podziękowała za zbiory. Gminne dożynki dobiegły końca [ZDJĘCIA]

10:10

Święto Matki Boskiej Zielnej – ważny dzień dla mieszkańców wsi

08:08

Święto Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny. 'Maryja uczy nas oddawać Bogu wszystko’

08:08

Pątnicy z Limanowej są już gotowi na 40. Pieszą Pielgrzymkę Tarnowską!

20:08

W Sękowej powstanie nowa ścieżka. Ma prowadzić z Siar do Owczar

16:04

Koncert Małej Armii Janosika zgromadził tłumy w Dąbrowie Tarnowskiej

12:12

NIE PRZEGAP

fot. tarnow.pl / Artur Gawle

Czas na rehabilitację „Jaskółek”

9 sierpnia 2022

Najazd turystów w Beskidzie Sądeckim. Dużo wypadków na szlakach [WIDEO]

29 lipca 2022

Klaudia Zwolińska i Dominika Brzeska mają medal mistrzostw świata!

27 lipca 2022

POPULARNE

Kto z PiS na prezydenta Tarnowa? Padają konkretne nazwiska

4 dni temu

Cztery kolejne firmy zajmą miejsce w Tarnowskim Klastrze Przemysłowym

7 dni temu

Blok dla starszych i niepełnosprawnych w Tarnowie na przełomie przyszłego roku, a jeszcze w tym roku przydzielanie mieszkań

3 dni temu
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
ANSTAR

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2022.

Brak
View All Result
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • GALERIE
  • RAMÓWKA
  • PATRONATY
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • REKLAMA
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Skip to content
Open toolbar

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekst
  • Zmniejsz tekst
  • Odcienie szarości
  • Wysoki kontrast
  • Negatyw
  • Podkreślone linki
  • Czcionka alternatywna
  • Reset