niedziela, 19 października 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • WYPOMINKI
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • WYPOMINKI
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jaką odżywkę białkową wybrać?

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/05/10 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
asparagus 2169305 1920
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Sport to zdrowie! Jeśli jednak chcesz, aby efekty były odzwierciedleniem Twojego zaangażowania, koniecznie zadbaj o dietę. Jednym z jej kluczowych elementów jest białko. Jak je dostarczyć?

Przede wszystkim białko dostarczysz w jedzeniu. Wysokość zapotrzebowania na ten składnik u każdej osoby jest inna i zależy od takich czynników jak wiek, płeć, masa ciała czy ogólny stan zdrowia. Wzrost zapotrzebowania na tę substancję odżywczą rośnie wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej lub zwiększeniem jej intensywności. Na każdy 1 kilogram masy ciała powinno się dostarczać minimum 1 g białka, ale zapotrzebowanie może się wahać nawet do 2,5 g. Wówczas sama dieta może nie wystarczyć.

Dieta i suplementy

Wyobraź sobie, że chcesz zwiększyć masę mięśniową. Z oceny dietetyka wynika, że musisz każdego dnia dostarczyć do organizmu 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, aby zobaczyć efekty. W przypadku sportów siłowych nie jest to wygórowana wartość, ale problemem staje się jedzenie.

Regularne posiłki, które systematycznie się powtarzają, w dłuższym okresie mogą się znudzić. Jedzenie codziennie kilograma piersi z kurczaka jest nużące. Dużo prościej przygotować koktajl białkowy, który uzupełni wszelkie niedobory. Jednocześnie jest prosty w przyrządzeniu, a do tego możesz wybierać spośród wielu smaków. Sprawdź sam na: https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/odzywki-bialkowe/.

Odżywki białkowe – dla kogo?

Suplementy diety w postaci białka dedykowane są dla osób aktywnych fizycznie. Nie musisz jednak ważyć każdego posiłku ani mieć ściśle wyliczonej diety. Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowce lub maniakiem fitness, odżywkę białkową możesz stosować, jako zamiennik lub uzupełnienie posiłku. Białko sprzyja regeneracji, ma dobrze przyswajalne aminokwasy, co stymuluje do regeneracji organizmu zaraz po zakończeniu aktywności fizycznej.

Białko do odchudzania

Odżywka białkowa może pomóc w budowie masy mięśniowej, ale także w odchudzaniu. Redukcja tkanki tłuszczowej to dla wielu osób prawdziwe wyzwanie. Dążenie do pożądanego efektu wymaga skrupulatności w codziennym odżywianiu i odpowiednim dobieraniu aktywności. 

Białko na odchudzanie powinno posiadać:

  • pełnowartościowy profil aminokwasowy,

  • dobre walory smakowe,

  • wysokie stężenie białka,

  • minimalną zawartość węglowodanów i tłuszczy.

Powyższe zalecenia sugerują, że można wykluczyć białka roślinne i odżywki na bazie albuminy wołowej. Dla większości osób (90%) najlepszym wyborem jest białko serwatkowe, a konkretnie izolat, który spełnia wszystkie najważniejsze kryteria.

Budowanie masy mięśniowej

Proces różni się w porównaniu do redukcji, ale do poszerzenia obwodów mięśnie także potrzebne jest białko. Często stosuje się tzw. mieszanki białek, które łączą w sobie kilka frakcji. Wśród najpopularniejszych są połączenie koncentratu z izolatem, co sprawia, że odżywka ma dobre parametry, a przy tym jest smaczna. Wielu sportowców korzysta z białek wołowych ze względu na zawartość kreatyny. Jednak substancja zawarta w tego rodzaju suplementach to zwykle dodatek monohydratu, czyli bardziej ekonomicznej formy.

Budujesz masę mięśniową, a może walczysz z redukcją tłuszczu? W obu wypadkach przyda się odpowiednio dopasowane białko, które wspiera oba procesy. Dzięki temu Twoja droga do celu będzie chociaż trochę łatwiejsza.

Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Bruk-Bet nie wykorzystał szansy. Tylko remis w Łęcznej [RELACJA], [WIDEO]

Następny

Nieurazowy ból dużego palca u nogi – przyczyny

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. Muzeum Ziemi Tarnowskiej
AKTUALNOŚCI

’W miękkości cienia’ – wernisaż wystawy tarnowskiej artystki

19 października 2025
fot. Kamil Wójcik
AKTUALNOŚCI

Ponad 200 pytonów i 30 węży boa. Coraz więcej tarnowian chce hodować zwierzęta egzotyczne

19 października 2025
Fot. Vatican Media
RELIGIA

Łagodne światła wiary: Sylwetki siedmiu nowych świętych

19 października 2025
organy u Jana Pawla
AKTUALNOŚCI

Głoszą chwałę Boga, uświęcając liturgię. Organy w parafii św. Jana Pawła II w Nowym Sączu już poświęcone [ZDJĘCIA]

19 października 2025
fot. archiwum RDN
AKTUALNOŚCI

Zmiana godzin otwarcia tarnowskich cmentarzy

19 października 2025
fot. archiwum RDN
AKTUALNOŚCI

’Uczymy się od niego miłości do Boga i Ojczyzny”. Dziś przypada rocznica śmierci bł. Jerzego Popiełuszki

19 października 2025
fot. PKP Intercity
AKTUALNOŚCI

Pociągiem z Tarnowa dojedziemy do sześciu europejskich stolic

19 października 2025
20251018 180934
KULTURA

Są na scenie już od 80 lat. Zespół ‘Swojacy’ z Wierzchosławic świętuje jubileusz

19 października 2025

NAJNOWSZE

fot. Muzeum Ziemi Tarnowskiej

’W miękkości cienia’ – wernisaż wystawy tarnowskiej artystki

13:01

Ponad 200 pytonów i 30 węży boa. Coraz więcej tarnowian chce hodować zwierzęta egzotyczne

11:11

Łagodne światła wiary: Sylwetki siedmiu nowych świętych

11:11

Głoszą chwałę Boga, uświęcając liturgię. Organy w parafii św. Jana Pawła II w Nowym Sączu już poświęcone [ZDJĘCIA]

10:10

Zmiana godzin otwarcia tarnowskich cmentarzy

10:10

’Uczymy się od niego miłości do Boga i Ojczyzny”. Dziś przypada rocznica śmierci bł. Jerzego Popiełuszki

09:09

Jubileusz zespołu 'Swojacy’ [18.10.2025]

08:08

Pociągiem z Tarnowa dojedziemy do sześciu europejskich stolic

08:08

Są na scenie już od 80 lat. Zespół ‘Swojacy’ z Wierzchosławic świętuje jubileusz

08:08

Zalasowa: samochód uderzył w ogrodzenie. Jedna osoba trafiła do szpitala

19:07

NIE PRZEGAP

fot. policja limanowa

Jeleń wpadł do samochodu przez przednią szybę. Poszkodowane dwie osoby

25 września 2025
ca

Mieszkańcy i turyści przenieśli się na dawną, polską wieś – piknik „Jesień w zagrodzie”

5 października 2025
znicz2 2

Zmarł śp. Alojzy Kukułka, tata ks. Tomasza – duszpasterza w Innsbrucku w Austrii

4 października 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • WYPOMINKI
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj