poniedziałek, 11 sierpnia 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Co wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2025/05/19 - 13:01
- AKTUALNOŚCI
A A
14
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, jaką organizm potrzebuje każdego dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe i codzienną aktywność fizyczną. Co dokładnie na je wpływa? Sprawdźmy to!

Czym jest zapotrzebowanie kaaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii (wyrażonej w kilokaloriach – kcal), jakiej organizm potrzebuje w ciągu dnia, aby:

  • utrzymać podstawowe funkcje życiowe (takie jak np. oddychanie, krążenie czy też praca narządów),
  • wykonywać codzienne czynności (chodzenie, praca, myślenie i trawienie pokarmów),
  • pokryć potrzeby związane z dodatkowymi aktywnościami (sport, treningi i praca fizyczna),
  • realizować cele sylwetkowe (utrzymanie wagi, przyrost masy lub redukcja tłuszczu).

Jak więc widać, chodzi tutaj o bardzo wiele skomplikowanych procesów. Dlatego też parametrów wchodzących w zakres zapotrzebowania kalorycznego jest wiele.

Zapotrzebowanie kaloryczne – co na nie wpływa?

Jedzenie mniejszej liczby kalorii, aniżeli nasze dzienne zapotrzebowanie, to klucz do redukcji niechcianych kilogramów. Ale nie wszyscy wiedzą, co dokładnie na nie wpływa i jak sprawić, aby… było szybsze.

Na zapotrzebowanie kaloryczne wpływają następujące czynniki.

1. Płeć

Mężczyźni mają zwykle więcej masy mięśniowej niż kobiety, a mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Dlatego mężczyźni zazwyczaj potrzebują więcej kalorii niż kobiety o podobnym wieku i wadze.

2. Wiek

Z wiekiem metabolizm naturalnie spowalnia. Dzieci i młodzież w fazie wzrostu mają wyższe zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ ich organizm potrzebuje energii nie tylko do codziennego funkcjonowania, ale też do rozwoju całego organizmu. U dorosłych zapotrzebowanie się stabilizuje, a u osób starszych może spadać.

3. Aktualna masa ciała i wzrost

Im większe ciało, tym więcej energii potrzebuje do podstawowego funkcjonowania. Osoby wyższe i cięższe mają wyższe podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, nawet jeśli nie są bardzo aktywne.

4. Poziom aktywności fizycznej

Osoby regularnie uprawiające sport lub wykonujące pracę fizyczną zużywają więcej energii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Aktywność fizyczna znacząco zwiększa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. To dzięki niej można jeść więcej i chudnąć.

5. Stan zdrowia i tempo metabolizmu

Choroby, stres, ciąża czy laktacja mogą znacząco zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne. Tempo przemiany materii (czyli szybkość, z jaką organizm spala energię) może się też różnić indywidualnie – niektórzy mają tzw. szybki metabolizm, inni wolniejszy.

6. Cel żywieniowy

Jeśli ktoś chce schudnąć, powinien spożywać mniej kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie (tzw. deficyt kaloryczny). Jeśli ktoś chce przytyć lub budować masę mięśniową, potrzebuje nadwyżki kalorycznej, czyli spożywania większej ilości kalorii, niż organizm zużywa. Oznacza to, że najlepiej regularnie sprawdzać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zwłaszcza jeśli zmianie ulega jakiś ważny czynnik powiązany z naszym zdrowiem [1].

Gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Oczywiście obliczeń można dokonać samodzielnie na podstawie dostępnych wzorów. Warto jednak ułatwić sobie ten proces i skorzystać z jednego z kalkulatorów dostępnych online. Tym sposobem można uzyskać nie tylko wynik jeśli chodzi o zapotrzebowanie, ale także bardzo przydatny rozkład makroskładników, czyli węglowodanów, białek i tłuszczów. Bo proporcja między nimi jest równie istotna jak to, ile kalorii jemy.

Podsumowanie

Jak widać, na zapotrzebowanie kaloryczne składa się wiele elementów. Jeśli więc nie jesteśmy np. zadowoleni z własnej masy ciała, warto sprawdzić, ile ono wynosi i w razie potrzeb, skorygować swoje dzienne menu. Tak, aby jeść mniej lub więcej – w zależności od naszego aktualnego celu dietetycznego.

Bibliografia:

  1. https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/
Artykuł powstał przy współpracy partnera zewnętrznego.
Poprzedni

Modlitwa uwielbienia w Tarnowie-Mościciach

Następny

Drzewka kolumnowe owocowe na mały ogród: czy warto i które wybrać?

ZOBACZ RÓWNIEŻ

kuzak rondo
AKTUALNOŚCI

Czy na drodze krajowej 75 w Wielogłowach powstanie rondo? Mieszkańcy zebrali podpisy [WIDEO]

11 sierpnia 2025
fot. zdjęcie ilustracyjne
AKTUALNOŚCI

Akcja służb w okolicy góry Ćwilin. Mężczyzna poszkodowany w trakcie prac leśnych

11 sierpnia 2025
ryszard wilk konfederacja
AKTUALNOŚCI

Puszka pandory dopiero się otwiera. Sądecki poseł Konfederacji ostrzega przed KPO dla kultury

11 sierpnia 2025
marsz trzezwosci 17
AKTUALNOŚCI

W Kamionce Wielkiej modlili się w intencji trzeźwości. Dziękowali Matce Bożej [ZDJĘCIA]

11 sierpnia 2025
fot. freepik.com
AKTUALNOŚCI

Wiązanka na święto Matki Boskiej Zielnej – co powinno się w niej znaleźć?

11 sierpnia 2025
fot. zdjęcie ilustracyjne, Sądeckie WOPR
AKTUALNOŚCI

Tragedia na rzece Poprad. Nie żyje mężczyzna

11 sierpnia 2025
oblawa
AKTUALNOŚCI

Tadeusz D. popełnił samobójstwo? Są wyniki sekcji zwłok. Znaleziono też broń

11 sierpnia 2025
fot. arch. RDN
KULTURA

Pokazy lotnicze i grupy rekonstrukcyjne – W Woli Rzędzińskiej obchody rocznicy Bitwy Warszawskiej

11 sierpnia 2025

NAJNOWSZE

kuzak rondo

Czy na drodze krajowej 75 w Wielogłowach powstanie rondo? Mieszkańcy zebrali podpisy [WIDEO]

16:04

Akcja służb w okolicy góry Ćwilin. Mężczyzna poszkodowany w trakcie prac leśnych

16:04

Puszka pandory dopiero się otwiera. Sądecki poseł Konfederacji ostrzega przed KPO dla kultury

16:04

W Kamionce Wielkiej modlili się w intencji trzeźwości. Dziękowali Matce Bożej [ZDJĘCIA]

15:03

Wiązanka na święto Matki Boskiej Zielnej – co powinno się w niej znaleźć?

15:03

Tarnowiec pożegnał wieloletniego proboszcza ks. Stanisława Skowrona

15:03

Tragedia na rzece Poprad. Nie żyje mężczyzna

14:02

Tadeusz D. popełnił samobójstwo? Są wyniki sekcji zwłok. Znaleziono też broń

14:02

Pokazy lotnicze i grupy rekonstrukcyjne – W Woli Rzędzińskiej obchody rocznicy Bitwy Warszawskiej

13:01

Marta Malec-Lech o aferze wokół KPO: 'A nas rozliczali z wozów strażackich”

13:01

NIE PRZEGAP

film Kolbe

Film o św. Maksymilianie Kolbe na dużym ekranie. W roli głównej tarnowianin

6 sierpnia 2025
cc 1

Feel na finale 14. Dni Żabna. Mieszkańcy bawili się przez cały weekend [ZDJĘCIA]

3 sierpnia 2025
bf 1000005094

Słaby sezon na ogórki, za to więcej owoców. Tak wygląda lato na tarnowskim Burku

18 lipca 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • 43. PPT
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj