Lato w tym roku jest bardzo upalne. Temperatury sięgają ponad 30 °C. W taką pogodę ciężko wykonywać swoje ulubione aktywności. Co jednak w sytuacji, gdy zdecydujemy się na bieganie czy inny sport. Jak robić to bezpiecznie?
Trenerka personalna Joanna Mamuszka podpowiada kiedy najlepiej ćwiczyć, i jak ćwiczyć bezpiecznie, gdy żar leje się z nieba.
– Na zewnątrz kiedy jest bardzo ciepło powinniśmy zadbać o odpowiedni strój – koszulkę, która przepuszcza nam to powietrze, czy to spodenki czy leginsy, odpowiednie obuwie wraz ze skarpetkami, a także nakrycie głowy. Natomiast bardzo ważną kwestią jest odpowiednie nawodnienie, musimy pić tą wodę podczas upałów trochę częściej niż w okresach zimowych i jesiennych. Moim zdaniem najlepiej ćwiczyć w godzinach porannych bądź w godzinach wieczornych, gdy ta temperatura jest troszkę mniejsza. Najlepiej unikać godzin popołudniowych od 12:00 do 17:00
W upalne dni należy zaopatrzyć się w wodę. Niezależnie od tego jaką aktywność wykonujemy powinna to być naturalna woda najlepiej z elektrolitami czy też z solą himalajską. Natomiast powinniśmy unikać kawy czy herbaty, które tak naprawdę nie nawadniają naszego organizmu.
Autor: Gabriela Golonka
