– Sprawnie działający układ odpornościowy zabezpiecza przed wtargnięciem i rozprzestrzenianiem się w organizmie bakterii, wirusów i chorobotwórczych grzybów – powiedziała w programie Bez Skierowania dietetyk kliniczny i psychodietetyk Anna Białas.
Wahania temperatury, wilgotności i ciśnienia powodują, że nasz organizm ze zdwojoną siłą atakują bakterie i wirusy, a co za tym idzie – narzekamy na pogorszenie naszej kondycji psychicznej i fizycznej.
Anna Białas na antenie RDN podkreślała, że kluczową rolę w budowaniu odporności odgrywa dobry sen.
– Sen to jest moment kiedy nasz organizm się regeneruje i oczyszcza. Już taka jedna dobrze przespana noc pomaga w szybszym pozbyciu się infekcji. Dobry sen wiąże się z tym, że powinniśmy się kłaść o podobnych porach, dzięki temu zachowujemy ten cykl dobowy, który jest ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej. Mówi się, że najlepszą godziną jest 22. Ważne jest też, aby zasypiać w wyciszeniu i ciemności, bez telewizora, bez telefonu komórkowego, które wydzielają niebieskie światło, które może opóźniać wydzielanie melatoniny, czyli naszego hormonu snu.
Dietetyk Anna Białas podkreślała, że układ odpornościowy właściwie funkcjonuje przy dobrze zbilansowanej i prawidłowo skomponowanej diecie. Pewne produkty żywnościowe zawierają substancje bioaktywne, które stymulują odporność organizmu.
Jesienią powinniśmy sięgać przede wszystkim po owoce i warzywa typowe dla tej pory roku jak: aronia, czarny bez, dynia, kapusta, brokuły, groch, ciecierzyca, gruszki, jabłka, winogrona, ale też kiszonki oraz przyprawy rozgrzewające jak goździk, kurkuma czy imbir.
Duże znaczenie w budowaniu odporności ma ponadto aktywność fizyczna.
Anna Białas podkreślała, że dobrze przygotowany organizm jest w stanie sam sobie poradzić z wszechobecnymi zarazkami.
– Układ odpornościowy ma jedno z najważniejszych zadań, czyli chroni nas przed wtargnięciem wroga do naszego organizmu. On ma swoją armię żołnierzy, którzy są najbardziej zdyscyplinowaną armią, która wyłapuje wszelkie nieprawidłowości i je atakuje. I to właśnie to odpowiada za nasze zdrowie, to jak nasz organizm szybko odpowiada i czy ma tych żołnierzy pod dostatkiem. A to czy ich ma to zależy od tego jak my żyjemy.
W okresie jesienno-zimowym ważna jest także suplementacja witaminy D.
Warto pamiętać, że nasz układ odpornościowy mocno osłabiają używki, takie jak alkohol czy papierosy.