Odpowiednia dieta zapewni nam nie tylko idealną sylwetkę, ale także odporność i dobre samopoczucie – przekonywała w programie Bez Skierowania dietetyczka i trenerka personalna Joanna Mamuszka.
Po dwóch miesiącach narodowej kwarantanny, płacimy teraz za błędy żywieniowe, które popełnialiśmy już na samym początku, kiedy robiliśmy zapasy żywności a potem wyjadaliśmy wszystko z lodówki żeby się 'nie zmarnowało’.
W efekcie dorobiliśmy się kilku zbędnych kilogramów. Ale jeżeli weźmiemy się za siebie, do wakacji pozbędziemy się oponki i boczków – przekonywała na antenie RDN dietetyczka. I radziła czego powinniśmy się wystrzegać.
– Przede wszystkim nie podjadać między głównymi posiłkami. Jeśli będziemy jeść w miarę w równych odstępach czasu, z określoną liczba posiłków w ciągu dnia, nie będziemy mieć ochoty na podjadanie. Powinniśmy też zachowywać umiar w jedzeniu, nie jeść do syta tylko odejść od stołu takim jeszcze nie do końca 'dopchanym’. Powinniśmy też wypijać odpowiednią ilość wody, bo przy mniejszej ilości wody, którą wypijamy mamy często uczucie głodu, które my mylimy, bo tak naprawdę nie jesteśmy głodni.
Joanna Mamuszka podkreśla, że odpowiednia dieta zapewni nam także odporność, o którą teraz szczególnie powinniśmy zadbać i dobre samopoczucie. Bazą w naszym jadłospisie powinny być warzywa. Ważną rolę odgrywają też produkty pełnoziarniste, zawierające błonnik, odpowiednia ilość białka oraz jedna – dwie porcje owoców. Dobrze jest zacząć dzień od wypicia wody z dodatkiem cytryny lub imbiru.
A jeżeli podczas społecznej izolacji siada nam psychika, warto sięgnąć po czekoladę, która doskonale poprawia nastrój i ma pozytywny wpływ na nasz organizm.
– Zdecydowanie jest to czekolada, bo ona zwiększa w naszym organizmie ilość serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Dlatego wskazane jest czasami zjedzenie tego jednego kawałka. Najlepsza czekolada dla naszego zdrowia to ta z dużą ilością kakao, czyli czekolada gorzka, powinna zawierać minimum 70-80% kakao. Przez dużą zawartość tego kakao działa antyoksydacyjnie, czyli wymiata wolne rodniki, przedłuża życie, działa przeciwnowotworowo i jest to świetna forma deseru.
Duże znaczenie w utrzymaniu kondycji i zdrowia ma także aktywność fizyczna. Powinniśmy dziennie wykonywać minimum 5-8 tys. kroków.
Joanna Mamuszka zwracała też uwagę na dużą rolę regeneracji organizmu, czyli snu. Powinniśmy spać 7-8 godzin.