środa, 4 czerwca 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jak szybko schudnąć i poprawić zdrowie? Sprawdzone sposoby na redukcję masy ciała

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/06/09 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
1 1 4
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Proces redukcji masy ciała powinien być skrupulatnie zaplanowany. Spontaniczne zrywy aktywności fizycznej, stosowania diety cud lub szukanie drogi na skróty nie sprawdzi się, jeśli chcesz utrzymać stały efekt. Od czego zacząć odchudzanie?

Odchudzanie, a konsekwencje otyłości

Otyłość jest chorobą, która nosi już miano epidemii XXI wieku. Problem ten dotyczy szczególnie zamożnych społeczeństw, zamieszkujących kraje o wysoko rozwiniętej gospodarce. Wbrew pozorom zaawansowany poziom szeroko pojętej opieki medycznej, nie obniża smutnych statystyk wysokiej umieralności w tych miejscach świata. Okazuje się, że szybkie tempo życia, stres oraz niewłaściwe nawyki żywieniowe przyczyniają się do powstawania chorób o podłożu metabolicznym. Do tzw. grupy chorób cywilizacyjnych zalicza się otyłość, cukrzycę typu 2 oraz choroby układy sercowo naczyniowego, czyli miażdżycę naczyń krwionośnych i nadciśnienie tętnicze. W przypadku tych chorób obok wprowadzonej farmakoterapii kluczowa jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej ma działanie prozapalne oraz powoduje zaburzenia natury hormonalnej. Względy estetyczne nieidealnej sylwetki powinny mieć drugorzędne znaczenie. Choć należy wspomnieć, że otyłość może być także problemem natury psychologicznej. Osoby te są zwykle wycofane, mimo że nie pokazują tego na zewnątrz. Mają zaburzone poczucie własnej wartości i wstydzą się swojego wyglądu.

Skuteczne odchudzanie – od czego zacząć?

Przede wszystkim należy mieć świadomość, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie. Nie należy ufać poradom specjalistów, które obiecują szybkie efekty bez nakładu pracy. Tym bardziej redukcji masy ciała nie należy opierać o suplementy, czy zabiegi gabinetowe mające na celu poprawę sylwetki. Te, pod warunkiem że są bezpieczne, mogą być jedynie uzupełnieniem.

Co w takim razie zrobić, aby szybko schudnąć bez efektu jojo?

1. Zacznij się zdrowo odżywiać.

Niby kwestia oczywista, jednak wiele osób nie potrafi właściwie zbilansować swojej diety lub po prostu nie lubi gotować. Tutaj doskonale sprawdzi się dieta pudełkowa, dzięki której codziennie otrzymasz świeże dania o dobranej pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczności.

2. Wprowadź aktywność fizyczną.

Wysiłek generowany podczas ćwiczeń będzie powodował dodatkowy wydatek energetyczny, co przyspieszy tempo odchudzania. Jaki trening będzie najlepszy, żeby schudnąć? Taki, który sprawia Ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, zapisz się na lekcje salsy lub na tajski boks. Dobrym i uniwersalnym rozwiązaniem są spacery, jazda na rowerze, nordic walking, czy pływanie.

3. Ogranicz ekspozycję na stres.

Szybkie tempo życia, nowe wyzwania i obowiązki mogą wpływać na silne odczuwanie stresu. Przewlekły stres powoduje powstawanie wolnych rodników, które są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i tkanek i wpływają na przyspieszony proces starzenia się organizmu.

4. Zadbaj o właściwą regenerację.

Kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednia ilość snu. W trakcie nocnego odpoczynku dochodzi do wielu procesów naprawczych, usuwania starych, nieprawidłowych komórek i odbudowy uszkodzonych tkanek. W nocy regeneruje się również mózg, który w ciągu dnia jest silnie stymulowany.

Co utrudnia odchudzanie – czego nie jeść, jeśli chcesz schudnąć?

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych wiąże się z jednoczesnym wyeliminowaniem produktów, których spożywanie będzie utrudniać utratę tkanki tłuszczowej. Do tej grupy zalicza się żywność wysoko przetworzoną, dania typu fast food, słodkie i słone przekąski. Podczas odchudzania należy skupić się na zwiększeniu w diecie ilości warzyw, które dzięki wysokiej zawartości błonnika będą zapewniać uczucie sytości.

Dieta odchudzająca – czego unikać?

  • Dania typu fast food – hot dog, pizza, hamburger, frytki;
  • Słodycze – cukierki, lizaki, batony;
  • Wyroby cukiernicze – ciastka, ciasta, rogale, drożdżówki, pączki itp.;
  • Słone przekąski – chipsy, nachos, popcorn, paluszki, krakersy itp.;
  • Napoje gazowane z dodatkiem cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego;
  • Soki owocowe.
Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Młodzi pływacy z UKS Peyomi Tarnów z medalami wojewódzkich mistrzostw

Następny

Pedagogika – czym może zajmować się absolwent takich studiów?

ZOBACZ RÓWNIEŻ

duszpasterze samorzadowcow glowne
AKTUALNOŚCI

Duszpasterze samorządowców z całej Polski przyjechali do Starego Sącza [ZDJĘCIA]

3 czerwca 2025
policja 1 2
AKTUALNOŚCI

Tarnów: kobieta postrzelona w wyniku kłótni z byłym partnerem

3 czerwca 2025
fot. Regionalny Reporter na Facebooku
AKTUALNOŚCI

Królowa Górna: Śmiertelny wypadek podczas prac polowych

3 czerwca 2025
20250603 095837
AKTUALNOŚCI

Finał konkursu 'Patrzer – Przygoda zaczyna się tuż za progiem’. Uczniowie zaprezentowali swoje fotoreportaże

3 czerwca 2025
naGkhRDa
AKTUALNOŚCI

Rodzice przeciskają się po wąskiej drodze. Chcą lepszego dojazdu do przedszkola w Łęgu Tarnowskim

3 czerwca 2025
bf IMG 9693
RELIGIA

Pierwsze parafie nowych księży – zobacz listę

3 czerwca 2025
fot. Małopolski Urząd Wojewódzki w Krakowie
AKTUALNOŚCI

„Bartek” ma szansę znów stać się perełką [ZDJĘCIA]

3 czerwca 2025
fot. Regionalny Reporter na Facebooku
AKTUALNOŚCI

Wypadek na drodze krajowej 87. Samochody w rowie

3 czerwca 2025

NAJNOWSZE

duszpasterze samorzadowcow glowne

Duszpasterze samorządowców z całej Polski przyjechali do Starego Sącza [ZDJĘCIA]

22:10

Tarnów: kobieta postrzelona w wyniku kłótni z byłym partnerem

21:09

Królowa Górna: Śmiertelny wypadek podczas prac polowych

21:09

Finał konkursu 'Patrzer – Przygoda zaczyna się tuż za progiem’. Uczniowie zaprezentowali swoje fotoreportaże

16:04

Rodzice przeciskają się po wąskiej drodze. Chcą lepszego dojazdu do przedszkola w Łęgu Tarnowskim

15:03

Pierwsze parafie nowych księży – zobacz listę

15:03

„Bartek” ma szansę znów stać się perełką [ZDJĘCIA]

15:03

Wypadek na drodze krajowej 87. Samochody w rowie

15:03

Bochnia. Przynosząc makulaturę pomagamy misjom

15:03

Pomagają samotnym i schorowanym – wolontariusze ze szkolnych Caritas spotkali się w Szczepanowie

14:02

NIE PRZEGAP

fot. Parafia MB Pocieszenia w Trzetrzewinie

To już 100 lat. W niedzielę (18 maja) kulminacja jubileuszu parafii w Trzetrzewinie

16 maja 2025
fot. VaticanNews - Radio Watykańskie

Pierwsze skrutinium nie wyłoniło papieża

7 maja 2025
roki swiete ks janusz krolikowski

’Roki Święte”. Spotkanie z autorem ks. prof. Januszem Królikowskim w seminaryjnej bibliotece

9 maja 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj