wtorek, 16 września 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jak szybko schudnąć i poprawić zdrowie? Sprawdzone sposoby na redukcję masy ciała

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/06/09 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
1 1 4
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Proces redukcji masy ciała powinien być skrupulatnie zaplanowany. Spontaniczne zrywy aktywności fizycznej, stosowania diety cud lub szukanie drogi na skróty nie sprawdzi się, jeśli chcesz utrzymać stały efekt. Od czego zacząć odchudzanie?

Odchudzanie, a konsekwencje otyłości

Otyłość jest chorobą, która nosi już miano epidemii XXI wieku. Problem ten dotyczy szczególnie zamożnych społeczeństw, zamieszkujących kraje o wysoko rozwiniętej gospodarce. Wbrew pozorom zaawansowany poziom szeroko pojętej opieki medycznej, nie obniża smutnych statystyk wysokiej umieralności w tych miejscach świata. Okazuje się, że szybkie tempo życia, stres oraz niewłaściwe nawyki żywieniowe przyczyniają się do powstawania chorób o podłożu metabolicznym. Do tzw. grupy chorób cywilizacyjnych zalicza się otyłość, cukrzycę typu 2 oraz choroby układy sercowo naczyniowego, czyli miażdżycę naczyń krwionośnych i nadciśnienie tętnicze. W przypadku tych chorób obok wprowadzonej farmakoterapii kluczowa jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej ma działanie prozapalne oraz powoduje zaburzenia natury hormonalnej. Względy estetyczne nieidealnej sylwetki powinny mieć drugorzędne znaczenie. Choć należy wspomnieć, że otyłość może być także problemem natury psychologicznej. Osoby te są zwykle wycofane, mimo że nie pokazują tego na zewnątrz. Mają zaburzone poczucie własnej wartości i wstydzą się swojego wyglądu.

Skuteczne odchudzanie – od czego zacząć?

Przede wszystkim należy mieć świadomość, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie. Nie należy ufać poradom specjalistów, które obiecują szybkie efekty bez nakładu pracy. Tym bardziej redukcji masy ciała nie należy opierać o suplementy, czy zabiegi gabinetowe mające na celu poprawę sylwetki. Te, pod warunkiem że są bezpieczne, mogą być jedynie uzupełnieniem.

Co w takim razie zrobić, aby szybko schudnąć bez efektu jojo?

1. Zacznij się zdrowo odżywiać.

Niby kwestia oczywista, jednak wiele osób nie potrafi właściwie zbilansować swojej diety lub po prostu nie lubi gotować. Tutaj doskonale sprawdzi się dieta pudełkowa, dzięki której codziennie otrzymasz świeże dania o dobranej pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczności.

2. Wprowadź aktywność fizyczną.

Wysiłek generowany podczas ćwiczeń będzie powodował dodatkowy wydatek energetyczny, co przyspieszy tempo odchudzania. Jaki trening będzie najlepszy, żeby schudnąć? Taki, który sprawia Ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, zapisz się na lekcje salsy lub na tajski boks. Dobrym i uniwersalnym rozwiązaniem są spacery, jazda na rowerze, nordic walking, czy pływanie.

3. Ogranicz ekspozycję na stres.

Szybkie tempo życia, nowe wyzwania i obowiązki mogą wpływać na silne odczuwanie stresu. Przewlekły stres powoduje powstawanie wolnych rodników, które są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i tkanek i wpływają na przyspieszony proces starzenia się organizmu.

4. Zadbaj o właściwą regenerację.

Kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednia ilość snu. W trakcie nocnego odpoczynku dochodzi do wielu procesów naprawczych, usuwania starych, nieprawidłowych komórek i odbudowy uszkodzonych tkanek. W nocy regeneruje się również mózg, który w ciągu dnia jest silnie stymulowany.

Co utrudnia odchudzanie – czego nie jeść, jeśli chcesz schudnąć?

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych wiąże się z jednoczesnym wyeliminowaniem produktów, których spożywanie będzie utrudniać utratę tkanki tłuszczowej. Do tej grupy zalicza się żywność wysoko przetworzoną, dania typu fast food, słodkie i słone przekąski. Podczas odchudzania należy skupić się na zwiększeniu w diecie ilości warzyw, które dzięki wysokiej zawartości błonnika będą zapewniać uczucie sytości.

Dieta odchudzająca – czego unikać?

  • Dania typu fast food – hot dog, pizza, hamburger, frytki;
  • Słodycze – cukierki, lizaki, batony;
  • Wyroby cukiernicze – ciastka, ciasta, rogale, drożdżówki, pączki itp.;
  • Słone przekąski – chipsy, nachos, popcorn, paluszki, krakersy itp.;
  • Napoje gazowane z dodatkiem cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego;
  • Soki owocowe.
Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Młodzi pływacy z UKS Peyomi Tarnów z medalami wojewódzkich mistrzostw

Następny

Pedagogika – czym może zajmować się absolwent takich studiów?

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. Adrian Maraś, sandecja.pl
SPORT

Wyjazd z niedosytem. Sandecja Nowy Sącz na remis z ŁKS-em II Łódź

16 września 2025
centrum korzenna002
AKTUALNOŚCI

Rusza Centrum Usług Społecznych w Korzennej. Czym będzie się zajmować?

16 września 2025
zlot hala labowska
AKTUALNOŚCI

Młodzi pójdą w Beskid Sądecki poznawać partyzantów. Możesz jeszcze do nich dołączyć

16 września 2025
IMG20250911144654
SPORT

’Największe piękno tego sportu, to że może zagrać każdy’ – zawodnicy Hunters Tarnów zachęcają do trenowania futbolu amerykańskiego

16 września 2025
IMG 3330
AKTUALNOŚCI

Nowe trendy w gastronomii i ponad 500 przeszkolonych osób – Branżowe Centrum Umiejętności podsumowało działalność

16 września 2025
KDN spotkanie
AKTUALNOŚCI

Spotkanie o nadziei w radiowym Klubie Dobrze Nastawionych [ZDJĘCIA]

16 września 2025
fot. PTTK Nowy Sącz
AKTUALNOŚCI

Sądeccy znakarze odnowili prawie 120 kilometrów szlaków. To nie tylko Beskid Sądecki

16 września 2025
fot. archiwum RDN
AKTUALNOŚCI

Boks, szermierka czy piłka nożna? Tarnowski Dzień Sportu zaprezentuje różnorodne dyscypliny

16 września 2025

NAJNOWSZE

fot. Adrian Maraś, sandecja.pl

Wyjazd z niedosytem. Sandecja Nowy Sącz na remis z ŁKS-em II Łódź

22:10

Rusza Centrum Usług Społecznych w Korzennej. Czym będzie się zajmować?

16:04

Młodzi pójdą w Beskid Sądecki poznawać partyzantów. Możesz jeszcze do nich dołączyć

16:04

’Największe piękno tego sportu, to że może zagrać każdy’ – zawodnicy Hunters Tarnów zachęcają do trenowania futbolu amerykańskiego

15:03

Nowe trendy w gastronomii i ponad 500 przeszkolonych osób – Branżowe Centrum Umiejętności podsumowało działalność

14:02

Spotkanie o nadziei w radiowym Klubie Dobrze Nastawionych [ZDJĘCIA]

14:02

Sądeccy znakarze odnowili prawie 120 kilometrów szlaków. To nie tylko Beskid Sądecki

14:02

Boks, szermierka czy piłka nożna? Tarnowski Dzień Sportu zaprezentuje różnorodne dyscypliny

14:02

Kamianna: Przez kilka dni mieszkańcy mogą mieć problemy z wodą

14:02

Na Tuchowskiej znowu pojawią się utrudnienia w ruchu

13:01

NIE PRZEGAP

ppt rodzina

Dzień II 43. PPT: Wspólna wędrówka buduje nasze relacje [ZDJĘCIA]

18 sierpnia 2025
IMG 3188

100-lecie Kongregacji Oratorium św. Filipa Neri w Tarnowie. Duże zasługi dla filipinów w Polsce

9 września 2025
fot. Brzesko112.pl - Brzeski Portal Ratowniczy

Pożar domu w Uszwi. Poszkodowanych ewakuowali policjanci

10 września 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • 43. PPT
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj