czwartek, 11 września 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • 43. PPT
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Jak szybko schudnąć i poprawić zdrowie? Sprawdzone sposoby na redukcję masy ciała

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2022/06/09 - 05:05
- AKTUALNOŚCI
A A
1 1 4
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Proces redukcji masy ciała powinien być skrupulatnie zaplanowany. Spontaniczne zrywy aktywności fizycznej, stosowania diety cud lub szukanie drogi na skróty nie sprawdzi się, jeśli chcesz utrzymać stały efekt. Od czego zacząć odchudzanie?

Odchudzanie, a konsekwencje otyłości

Otyłość jest chorobą, która nosi już miano epidemii XXI wieku. Problem ten dotyczy szczególnie zamożnych społeczeństw, zamieszkujących kraje o wysoko rozwiniętej gospodarce. Wbrew pozorom zaawansowany poziom szeroko pojętej opieki medycznej, nie obniża smutnych statystyk wysokiej umieralności w tych miejscach świata. Okazuje się, że szybkie tempo życia, stres oraz niewłaściwe nawyki żywieniowe przyczyniają się do powstawania chorób o podłożu metabolicznym. Do tzw. grupy chorób cywilizacyjnych zalicza się otyłość, cukrzycę typu 2 oraz choroby układy sercowo naczyniowego, czyli miażdżycę naczyń krwionośnych i nadciśnienie tętnicze. W przypadku tych chorób obok wprowadzonej farmakoterapii kluczowa jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej ma działanie prozapalne oraz powoduje zaburzenia natury hormonalnej. Względy estetyczne nieidealnej sylwetki powinny mieć drugorzędne znaczenie. Choć należy wspomnieć, że otyłość może być także problemem natury psychologicznej. Osoby te są zwykle wycofane, mimo że nie pokazują tego na zewnątrz. Mają zaburzone poczucie własnej wartości i wstydzą się swojego wyglądu.

Skuteczne odchudzanie – od czego zacząć?

Przede wszystkim należy mieć świadomość, że odchudzanie to proces rozłożony w czasie. Nie należy ufać poradom specjalistów, które obiecują szybkie efekty bez nakładu pracy. Tym bardziej redukcji masy ciała nie należy opierać o suplementy, czy zabiegi gabinetowe mające na celu poprawę sylwetki. Te, pod warunkiem że są bezpieczne, mogą być jedynie uzupełnieniem.

Co w takim razie zrobić, aby szybko schudnąć bez efektu jojo?

1. Zacznij się zdrowo odżywiać.

Niby kwestia oczywista, jednak wiele osób nie potrafi właściwie zbilansować swojej diety lub po prostu nie lubi gotować. Tutaj doskonale sprawdzi się dieta pudełkowa, dzięki której codziennie otrzymasz świeże dania o dobranej pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczności.

2. Wprowadź aktywność fizyczną.

Wysiłek generowany podczas ćwiczeń będzie powodował dodatkowy wydatek energetyczny, co przyspieszy tempo odchudzania. Jaki trening będzie najlepszy, żeby schudnąć? Taki, który sprawia Ci przyjemność. Jeżeli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, zapisz się na lekcje salsy lub na tajski boks. Dobrym i uniwersalnym rozwiązaniem są spacery, jazda na rowerze, nordic walking, czy pływanie.

3. Ogranicz ekspozycję na stres.

Szybkie tempo życia, nowe wyzwania i obowiązki mogą wpływać na silne odczuwanie stresu. Przewlekły stres powoduje powstawanie wolnych rodników, które są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek i tkanek i wpływają na przyspieszony proces starzenia się organizmu.

4. Zadbaj o właściwą regenerację.

Kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednia ilość snu. W trakcie nocnego odpoczynku dochodzi do wielu procesów naprawczych, usuwania starych, nieprawidłowych komórek i odbudowy uszkodzonych tkanek. W nocy regeneruje się również mózg, który w ciągu dnia jest silnie stymulowany.

Co utrudnia odchudzanie – czego nie jeść, jeśli chcesz schudnąć?

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych wiąże się z jednoczesnym wyeliminowaniem produktów, których spożywanie będzie utrudniać utratę tkanki tłuszczowej. Do tej grupy zalicza się żywność wysoko przetworzoną, dania typu fast food, słodkie i słone przekąski. Podczas odchudzania należy skupić się na zwiększeniu w diecie ilości warzyw, które dzięki wysokiej zawartości błonnika będą zapewniać uczucie sytości.

Dieta odchudzająca – czego unikać?

  • Dania typu fast food – hot dog, pizza, hamburger, frytki;
  • Słodycze – cukierki, lizaki, batony;
  • Wyroby cukiernicze – ciastka, ciasta, rogale, drożdżówki, pączki itp.;
  • Słone przekąski – chipsy, nachos, popcorn, paluszki, krakersy itp.;
  • Napoje gazowane z dodatkiem cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego;
  • Soki owocowe.
Tagi: TarnówArt. sponsorowany
Poprzedni

Młodzi pływacy z UKS Peyomi Tarnów z medalami wojewódzkich mistrzostw

Następny

Pedagogika – czym może zajmować się absolwent takich studiów?

ZOBACZ RÓWNIEŻ

fot. Artur Królikowski
AKTUALNOŚCI

Ruszyła autobusowa komunikacja w gminie Muszyna

11 września 2025
Lukkier, CC BY-SA 4.0 , via Wikimedia Commons
AKTUALNOŚCI

W liceum w Grybowie zostaną wykonane konieczne prace. Umowa z wykonawcą podpisana

11 września 2025
fot. Komenda Miejska Policji w Nowym Sączu
AKTUALNOŚCI

Policjanci ćwiczyli na nowym obiekcie Sandecji Nowy Sącz

11 września 2025
fot. nowosądecka policja
AKTUALNOŚCI

Policjanci sądeckiej drogówki skontrolowali ponad 3 tysiące kierowców. Wśród nich byli pijani

11 września 2025
fot. OSP Czerniec i OSP Maszkowice
AKTUALNOŚCI

Pożar w Maszkowicach i niebezpieczne zdarzenie na ul. Rejtana w Nowym Sączu

11 września 2025
sor limanowa
AKTUALNOŚCI

Szpitalny Odział Ratunkowy w Limanowej po zmianach. Jak wygląda nowa część? [ZDJĘCIA]

11 września 2025
qdSsFuSO
RELIGIA

Rektor WSD: jest radość z nowych powołań. Prosimy o modlitwę za nowych kleryków

11 września 2025
fot. archiwum RDN
AKTUALNOŚCI

Duże zainteresowanie Bonem dla Pierwszaka. Tarnowianie mogą otrzymać 700 zł na zajęcia sportowe dla dziecka

11 września 2025

NAJNOWSZE

fot. Artur Królikowski

Ruszyła autobusowa komunikacja w gminie Muszyna

17:05

W liceum w Grybowie zostaną wykonane konieczne prace. Umowa z wykonawcą podpisana

16:04

Policjanci ćwiczyli na nowym obiekcie Sandecji Nowy Sącz

16:04

Parafia w Brzeznej zaprasza na odpust na Strzygańcu

16:04

Policjanci sądeckiej drogówki skontrolowali ponad 3 tysiące kierowców. Wśród nich byli pijani

16:04

Pożar w Maszkowicach i niebezpieczne zdarzenie na ul. Rejtana w Nowym Sączu

15:03

Szpitalny Odział Ratunkowy w Limanowej po zmianach. Jak wygląda nowa część? [ZDJĘCIA]

15:03

Pomagają małżeństwom w kryzysie. W sobotę spotkanie Sycharu

14:02

Rektor WSD: jest radość z nowych powołań. Prosimy o modlitwę za nowych kleryków

13:01

Duże zainteresowanie Bonem dla Pierwszaka. Tarnowianie mogą otrzymać 700 zł na zajęcia sportowe dla dziecka

12:12

NIE PRZEGAP

fot. archiwum RDN

Tarnowska policja podsumowała wakacje

2 września 2025
lekarz fot.pixabay

W gminie Łużna chcą poszerzyć ofertę ośrodków zdrowia

13 sierpnia 2025
kino

Kino plenerowe radia RDN zagości w Szerzynach

28 sierpnia 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • 43. PPT
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • KINO PLENEROWE
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj