niedziela, 25 maja 2025
TARNÓW +48 14 627 50 50  NOWY SĄCZ +48 18 449 06 00 

103,6 FM | 101,2 FM | 88,3 FM | 105,1 FM

  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
Brak
View All Result
POSŁUCHAJ
RDN
  • STRONA GŁÓWNA
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
    • GALERIE
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
    • KONTAKT
  • WSPARCIE
SŁUCHAJ
RDN

Czy niedobory witamin i minerałów w organizmie są niebezpieczne? Jak zapobiegać niedoborom?

Wydawcaautor / źródło: Wydawca
2025/03/13 - 10:10
- AKTUALNOŚCI
A A
1 17
Udostępnij na FacebookUdostępnij na TwitterEmail

Niedobory witamin i minerałów w organizmie mogą być niebezpieczne. Mikroskładniki pełnią kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, funkcjonowaniu układu odpornościowego, układu nerwowego czy w utrzymaniu zdrowia kości i skóry. Dlatego sprawdź, w jaki sposób zapobiec niedoborom witamin i minerałów i uchronić się przed niebezpiecznymi konsekwencjami.

Jakie mogą być skutki niedoboru witamin i minerałów?

Niedobór witaminy D wiąże się z ryzykiem osłabienia kości (osteoporoza, krzywica u dzieci), problemów z układem odpornościowym, w tym zmniejszoną odpornością na infekcje. Za niski poziom witaminy B12 to zwiększone ryzyko zmian nastroju (np. depresja), problemów z pamięcią, anemią, problemów z układem sercowo-naczyniowym. Niedobór kwasu foliowego (witamina B9) może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, ponieważ ten składnik odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, w tym w produkcji i naprawie DNA, tworzeniu czerwonych krwinek oraz prawidłowym rozwoju układu nerwowego. 

Niedobór witaminy C prowadzi do osłabienia odporności, zmniejszonej produkcji kolagenu, co osłabia skórę, dziąsła i naczynia krwionośne. Osoby ze zbyt niskim poziomem tej witaminy szybko nabijają sobie siniaki i mają problemy z gojeniem się ran. Niski poziom żelaza to ryzyko zaburzeń koncentracji, anemii, zmniejszonej wydolności fizycznej, bladości skóry. Za mało magnezu w organizmie to ryzyko skurczów mięśni, zaburzenia pracy serca, problemów z układem nerwowym (np. drżenie, niepokój). Z kolei niski poziom wapnia sprzyja problemom z kośćmi i zębami, skurczom mięśni, zaburzeniom rytmu serca, potasu zaś – osłabieniu mięśni czy zmianom ciśnienia krwi.

Jak zapobiegać niedoborom witamin i minerałów?

Najlepszym sposobem zapobiegania niedoborom witamin i minerałów jest różnorodna i zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białka roślinne i zwierzęce, zdrowe tłuszcze. Witaminę D znajdziesz w tłustych rybach (np. łosoś, makrela), jajkach, wątrobie. Źródłem tej witaminy jest również ekspozycja na słońce, która stymuluje jej produkcję w organizmie. Witaminę B12 znajdziesz w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał. Witamina C znajduje się w dużych ilościach w porzeczce, cytrusach, papryce, brokułach, kiwi, truskawkach. Źródłem żelaza są czerwone mięso, wątroba, fasola, soczewica, szpinak. Warto łączyć je z produktami bogatymi w witaminę C, która wspomaga wchłanianie żelaza. Magnez jest obecny w orzechach, nasionach, warzywach liściastych (np. szpinak), pełnoziarnistych produktach zbożowych. Wapń znajdziesz w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, tofu, nasionach sezamu.

Kiedy dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na niektóre witaminy i minerały (np. w przypadku weganizmu, chorób przewlekłych, ciąży), warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby rozważyć suplementację. Należy wybierać suplementy wysokiej jakości, najlepiej te, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Lekarz dostosuje dawkę suplementów do indywidualnych potrzeb, aby uniknąć przedawkowania, co także może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Regularne badania krwi mogą pomóc we wczesnym wykrywaniu niedoborów witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli występują objawy sugerujące ich brak. Warto szczególnie monitorować poziom witamin D, B12, żelaza oraz minerałów, takich jak magnez, wapń i potas. Aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu mają również duży wpływ na metabolizm i wchłanianie składników odżywczych. Unikanie nadmiernego stresu, który może zaburzać równowagę hormonalną i wchłanianie witamin (np. witaminy B, magnezu), jest również istotnym czynnikiem w zapobieganiu niedoborom.

Artykuł powstał przy współpracy partnera zewnętrznego.
Poprzedni

Badacze przeszłości wejdą do krypty Tarnowskich

Następny

Centrum wypoczynku w antycznym stylu. Powstaje nowa atrakcja w Nawojowej [ZDJĘCIA]

ZOBACZ RÓWNIEŻ

ogrody muszyna 24
AKTUALNOŚCI

W Muszynie można poczuć śródziemnomorski klimat [ZDJĘCIA]

25 maja 2025
jadwiga krolowa polska
AKTUALNOŚCI

Za patronkę wzięli świętą królową[ZDJĘCIA]

25 maja 2025
rita ns
AKTUALNOŚCI

Patronka od spraw trudnych przyciąga tłumy [ZDJĘCIA]

24 maja 2025
diak
RELIGIA

Od dziś mogą m.in. głosić homilię i udzielać sakramentu chrztu. Diecezja tarnowska ma nowych diakonów

24 maja 2025
Fot. Arch. RDN/Koncert Dziewczęcego Chóru Katedralnego Puellae Orantes w kościele pw. NMP Szkaplerznej w Dąbrowie Tarnowskiej
AKTUALNOŚCI

Wyjątkowy koncert tarnowskiego chóru dla mam w Skrzyszowie

24 maja 2025
c81c2a6d f45a 440e b6bb 54703c09eca6
AKTUALNOŚCI

Bielecki Charytatywny Piknik Motocyklowo-Rodzinny, czyli wsparcie dla Itana i Kubusia

24 maja 2025
fot. TV Republika / x.com/Emilia Kamińsk
AKTUALNOŚCI

Policja dementuje doniesienia o ściganiu “Zorro”

24 maja 2025
fot. Gminne Centrum Kultury w Żabnie
KULTURA

Niedzielne rodzinne świętowanie w Żabnie

24 maja 2025

NAJNOWSZE

ogrody muszyna 24

W Muszynie można poczuć śródziemnomorski klimat [ZDJĘCIA]

00:12

Za patronkę wzięli świętą królową[ZDJĘCIA]

00:12

Patronka od spraw trudnych przyciąga tłumy [ZDJĘCIA]

22:10

Diecezja tarnowska zyskała nowych diakonów. Święcenia w Okulicach [24.05.2025]

14:02

Od dziś mogą m.in. głosić homilię i udzielać sakramentu chrztu. Diecezja tarnowska ma nowych diakonów

14:02

Jubileusz służb w Dąbrowie Tarnowskiej

13:01

Papamobile ‘na trasie’ w Dąbrowie Tarnowskiej

13:01

Spotkanie służb mundurowych w Dąbrowie Tarnowskiej z okazji Roku Jubileuszowego

13:01

Wyjątkowy koncert tarnowskiego chóru dla mam w Skrzyszowie

13:01

Bielecki Charytatywny Piknik Motocyklowo-Rodzinny, czyli wsparcie dla Itana i Kubusia

13:01

NIE PRZEGAP

fot. Szymon Uroda - Portal Diecezji Tarnowskiej

’Być diakonem oznacza służyć’. Alumni przyjmą święcenia diakonatu

23 maja 2025
mszana dolna logo

Gmina Mszana Dolna chce stworzyć nowe logo dla samorządu

8 maja 2025
fot. Parafia Łososina Górna

700-lecie parafii w Łososinie Górnej. Będą uroczystości i konferencja naukowa

11 maja 2025
RADIO KATOLICKIE
UN PAPIESKI
UNS
AKCJA KATOLICKA
BIBLOS
KULTURA TARNÓW
SRK
CARITAS
KANA
ITER
Małopolska
AKADEMIA TARNOWSKA

RDN MAŁOPOLSKA

ul. gen. Józefa Bema 14
33 - 100 Tarnów
tel.: +48 14 627 50 50
e-mail: info@rdn.pl

RDN NOWY SĄCZ

pl. Kolegiacki 4
33 - 300 Nowy Sącz
tel.: +48 18 449 06 00
e-mail: sacz@rdn.pl

AKTUALNOŚCI
RELIGIA
SPORT
KULTURA
GALERIE
PATRONATY
WSPARCIE

Copyright © Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN. 2024.

Brak
View All Result
  • Radio RDN
  • WIADOMOŚCI
    • AKTUALNOŚCI
    • RELIGIA
    • SPORT
    • KULTURA
  • KONCERT ŻYCZEŃ
  • GALERIE
  • PATRONATY
  • RAMÓWKA
  • REKLAMA
  • RADIO
    • LUDZIE RADIA
    • AUDYCJE
    • KONCERT ŻYCZEŃ
    • PATRONAT
    • PRACA
    • PRACA KRAKÓW
    • TARGI PRACY KRAKÓW
    • DODAJ OFERTĘ PRACY
    • ATS
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • STANDARDY OCHRONY MAŁOLETNICH
  • KONTAKT
  • WSPARCIE

© 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone. RDN.

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Polityka prywatności.
Przejdź do treści
Otwórz pasek narzędzi Narzędzia ułatwień

Narzędzia ułatwień

  • Powiększ tekstPowiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Odcienie szarościOdcienie szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Podkreślone linkiPodkreślone linki
  • Czcionka alternatywnaCzcionka alternatywna
  • Resetuj Resetuj